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2011级临床三表四班——熬夜的危害  

2012-12-16 21:05:40|  分类: 11级临床4班 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2011级临床三表医学专业社会医学报告——熬夜的危害

学院:基础医学院
专业:临床医学gj
班级:四班
小组成员:

姓名 学号 毛宏楠11110250426    刘志恒11110250416     张天怡11110250415

             隋布衣11110250403    王俞婷11110250406     尹  峥11110250417

分工     毛宏楠----熬夜带来的危害      刘志恒----熬夜产生的影响     张天怡----熬夜应该怎样预防

           隋布衣----熬夜的误区及总结     王俞婷----熬夜调养的方法      尹峥----熬夜的原因

时间:2012年12月15号

地点:图书馆

2012年12月16日 - 医乃仁术 - PBL天空

 

  熬夜的危害

一、熬夜的原因

二、熬夜的影响

三、熬夜的危害

四、熬夜的预防

五、熬夜的调养

六、熬夜的误区及总结

 

            目前,由于生活节奏的加快,不少人感到白天时间不够用,常利用晚上去干那些白天未干完的工作,甚至成为习以为常的事。殊不知,熬夜大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害。下面由我们为大家介绍一下熬夜的危害及其相关知识!

一、熬夜的原因

        晚上不睡觉,都是因为工作过于繁忙么?调查发现事实并非如此。调查显示,只有10.67%的人熬夜是因为工作没有做完,迫不得已。38%的人是因为看电视上网等娱乐活动。值得注意的是,40.77%的人晚睡只是因为习惯使然。此外,感情问题失眠也是晚睡的主要原因。这一调查证明了人们晚睡主要是夜生活丰富,晚上娱乐多,久而久之,就成了一种“流行病”。熬夜的原因又举例出了以下几方面:

        必须的熬夜,没有办法,工作或学业逼的,或许年长一点,看开了,也有实力和底气了,会好很多;贪玩,最经常的熬夜,很多时候是因为好奇故事的结局,或者在玩的状态里走不出来;胡思乱想,看小说的唯一好处就是,放松精神,跟鸦片一样,能忘记眼前的忧烦。这个,主要是靠生活中的智慧了,毕竟睡得安稳离不开活得安稳;贪婪给自己的时间,白天的忙碌和喧嚣,情愿或不情愿,总是在为别人奔忙,到了睡前,终于空出一点时间给自己,不甘心一天就这样过去,于是不知不觉的熬夜!

二、熬夜的影响     

       下面我为大家介绍一下如何预防熬夜对身体产生的不良影响:首先打算熬夜前我们应该“打好底”晚餐应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。再来补充维他命B。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。要多喝白开水,熬夜身体会很缺水。

     在熬夜时,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品,多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,还是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,还能明目。吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,最好以水果、粥、面包来充饥。熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

     熬夜后,早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。不习惯熬夜的人,熬夜后整个人会很疲惫、很虚弱,喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错。中午补眠---熬夜后,第二天中午一定记得打个小盹, 恢复原本睡眠习惯,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。此外,多去户外走动,能改变萎靡不振的状态。

     我们还应该尽量减少熬夜,祝大家养成好的生活习惯,保持身体健康。

三、熬夜的危害

     我所负责的是熬夜是对人体的危害这一方面,下面是我认为熬夜对人体造成哪些危害的总结。熬夜,是现代生活中经常听到或者见到的一种现象,也是一种危害人身体的不良习惯。

  1、经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症中,最严重的就是疲劳,精神不振,同时人体的免疫力也会跟着下降,感冒、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

  2、头痛:熬夜的隔天,上班或者上课时经常会出现头晕脑胀,注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象。

  3、视力下降:建议没熬夜一小时,做一次眼保健操。

  4、记忆力下降:正常人的交感神经是夜间休息,熬夜的人正好相反,一直与白天会出现头昏脑涨,记忆力减退的现象。

      另外还会出现肥胖、耳聋、心脏病、肠胃病等危害。

      熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体造成的危害极大,可使人体处于亚健康甚至使机体器官受损而出现各种疾病,所以大家一定要尽量避免熬夜,好好调理自己,拥有一个健康的体魄!

四、熬夜的预防

      熬夜有保健三段式:熬夜前,熬夜中,熬夜后。

    熬夜前:晚餐要清淡,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。补充维他命B群,注意保暖,还要多喝白开水。

    熬夜时:不宜吃饼干薯片等上火的食品,应多喝绿茶,枸杞茶或者菊花茶。多多吃水果,熬夜时大脑还需要大量的氧气,应及时做深呼吸。

    熬夜后:早饭吃饱,但不能吃凉的食物。不习惯熬夜的人,应多喝一些营养汤,鱼汤,骨头汤,鸡汤都不错。按摩淋巴,促进淋巴循环,促进新陈代谢。中午要补眠,中午补个小盹,多去户外走动,改变萎靡不振的状态。

五、熬夜的调养

        我为大家介绍的是熬夜应该如何调养?有以下几点:一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。三是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。在熬夜工作有何技巧呢?1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。3、提神饮料,最好以绿茶为主,可提神醒脑。4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的油腻引发痘痘。5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

     其实熬夜对于人体危害很大,会影响内分泌的稳态,上述只是对于熬夜的调理并不能完全抵消其危害。我们在生活中还是应该避免熬夜,保持健康的生活习惯才是针对熬夜的最调理方法。

六、熬夜的误区及总结

     据介绍,很多人认为平时累计的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来,其实作者是一个不小的误区。适当的睡眠可以恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,反而会影响健康。专家指出,过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱,是的人体无法进行正确的自我调节,就会出现各种不适,如烦躁不安,情绪不稳甚至免疫力降低等。正确而的补觉方法有两种:中午补和周末补。午饭后小睡一会,质量好于晚上多睡一小时;周末补觉则不能太多,成年人睡够7~8小时就可以了。

熬夜的人最先想到的是喝咖啡或茶提神,咖啡因虽然提神,相对地也会消耗体内与神经,肌肉协调有关的维生素B群,导致疲惫。甜食也是熬夜大忌,高糖虽有高热量,但同样会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

本次报告是通过小组人员的共同努力完成的,通过实践我们研究了有关熬夜的危害,同时也加强了知识牢固度和协作能力,使学习变得更有意义。

 

                                                      

                                                                                                                  以上为本小组此次社会医学研究讨论内容

                                                                                           小组成员:毛宏楠  刘志恒  张天怡  隋布衣  王俞婷  尹峥

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